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　　大脑接受信息过载，容易产生身心疾病。中年人应合理使用网络，控制上网时间，不做“手机奴”和“低头族”。本报记者 王津摄

　　天津北方网讯：近日，淘宝发布《2023年热门兴趣消费趋势报告》，其中，“轻断网”运动能够实现人们脱离手机网络，回归生活和自然，进而成为当前热门兴趣消费趋势之一。“轻断网”与减肥人士采用的“轻断食”行动类似，当大脑接受信息过载时，不能消化吸收过量信息，进而导致一系列的身心问题。为了回归健康状态，一些网民开始主动控制上网时间，拒绝接受过多的网络信息。

　　移动互联网时代，人们从信息稀缺状态走向了信息过剩状态。每天，都有海量的文字、图片和短视频等信息在网络上发布和传播，越来越多的人开始在信息世界里迷失，“刷手机”成为很多人停不下来的生活习惯。

　　与青少年沉迷于网络游戏一样，中年人沉迷网络信息也会带来一定的危害。长时间刷手机，一些健康问题会随之而来，中年人的眼睛、颈椎可能遭受不可逆的损伤，也会出现焦虑、紧张等情绪压力。摆脱对手机、互联网的依赖，已成为众多中年人面临的紧迫问题。

　　河西区某大型医院精神卫生科，一位中年患者正在排队就诊。他眼窝深陷，眉头紧皱，不时地拿出手机浏览信息。家人在一旁劝导他：“看这些信息有什么用，都生病了还刷手机？”

　　据了解，这位患者马旭（化名），今年48岁，近期出现烦躁、紧张的情绪，夜里失眠多梦，饭量大减，而且白天有眩晕、视力下降、头疼脑涨等症状。家人反映，马旭每天看手机超过六个小时，在沙发上躺着一刷手机就是两个多小时。十多天前出现了神经衰弱、精神不佳的现象，家人与他说话时，他总是走神，注意力无法集中。

　　马旭介绍，他是一位自由职业者，日常靠炒股票赚钱，投资了十多只股票。为了掌握这些上市公司的信息，他下载了多款股市资讯软件，时时刻刻盯着手机屏幕，生怕错过了公司的重大信息。而且股市与宏观规划、时事政策密切相关，他又下载了多个新闻资讯App，每天浏览财经、政经信息和国家相关部门发布的经济数据，生怕这些信息和数据会影响股价，自己却因漏看了信息而错失相关的机会。

　　在股吧论坛，马旭请教他人得知，全面掌握宏观、微观信息还不够，还要在股吧里打探“小道消息”，于是，马旭又注册账号，每天在论坛里浏览各种消息。这里面有不少是虚假消息，马旭依据虚假消息做了决策，但不久后又被上市公司辟谣，股价被打回了原形。一番费时费脑，最后是竹篮打水一场空。“买了股票，就像开着一辆永不停止行驶的火车，身为司机，得时刻关注气象、路况和周边信息，使精神始终高度紧张。”马旭这样说。

　　三个月下来AG九游会首页登录，他的视力明显下降，不久后，又出现头昏脑涨的症状。现在，马旭不得不求助医生。医生邱静询问了他的病情和生活习惯后，首先要求他务必放下手机，这样才能扭转身体的各种不良状态。每天增加户外活动时间，让身体放松舒展，不可一直沉浸在手机的各种信息资讯里。

　　听了医生的指导，马旭有所醒悟：“看来，是该从网络世界里抽离出来了，否则一直这样下去，说不定哪天身体就垮了。”

　　然而，马旭觉得放下手机还是有些困难。自己投资的股票可以在最近找个机会出清。但是，除了股票信息外，他还浏览短视频，对一些户外钓鱼、文玩收藏类短视频有了沉迷的倾向。家人也反映，不看股票软件时，他就刷手机短视频，已经到了废寝忘食的程度。一些文玩收藏视频的博主展示捡漏买到了好货，一转手暴赚数十万元，这些视频很可能是虚假信息，可他看得津津有味，而且还想在文玩市场上也试一试水。一些户外钓鱼视频的博主一根钓竿，就钓到了大鱼，也让他看得跃跃欲试。“这些短视频，抓住了网民想一夜暴富、投机取巧的心理，让网民沉浸其中。”家人无奈地感叹。

　　最终，经过马旭和家人的商量，他决定停止炒股，尽量找一份按时上下班的工作。还和家人约定，每天在家里看手机的时间不超过1个小时。有了空闲时间，就多陪孩子出门运动。

　　45岁的王浩（化名），从半年前开始就再也没发过一条微信朋友圈信息了。熟悉他的人都知道，他每天跑步健身，偶尔带孩子郊游，且厨艺高超，能做出一桌美味佳肴。他的生活充实紧凑，有滋有味，这些都是朋友圈信息的素材。然而，他却选择在朋友圈“隐身”起来，不愿让过多的信息暴露于网络世界。

　　六七年前，王浩还是一个热爱生活、喜欢分享的网民。那时候，朋友圈和微信群里正在渗透普通人的生活，王浩也积极地每天发布多条朋友圈信息。路上遇到宠物狗或者宠物猫，他随手一拍就发到朋友圈；晚上做一桌菜肴，先拍照再修图，凑够九张发到网上才心满意足；出门旅游，打卡拍照发到朋友圈是最重要的事情，完全顾不上欣赏美景。

　　王浩也浏览“好友”们发布的朋友圈，这些“好友”很多没有见过面，也没有什么生活交集。有的人发到朋友圈的图片很精致，每天都是在健身房、高档酒店和景点的照片；也有的很“生猛”，每天发布几十条，有的是鸡汤小文，有的是情感宣泄，还有的是物品转让信息。那时候，王浩也和普通人一样，对新兴的社交工具保持着兴趣，沉浸在分享和发现的喜悦之中。

　　2018年，王浩的朋友圈里添加了一位做微商的“好友”。两人素未谋面，生活在不同的城市里，通过在某二手转让网站发布的手机号码信息相互添加了“好友”。对方每天发布多条朋友圈，其中有不少是在各地发展了多少个代理商，每天的营业额增加了多少，还有其通过做微商赚钱给父母买了房、买了车的消息。这些消息显示，对方是一位勤奋、上进的创业者，通过做微商赚了钱，而且愿意让更多的人加入其团队赚钱。

　　王浩花了1200元成为这位“好友”的城市代理，首期拿货又花了2000多元。在成为微商代理后，王浩又加入了对方创建的微信群，每天听课。听课三天后得知，做微商就是在朋友圈里卖货，每天发布商品信息，每半个小时发一次，而且要有足够多的“好友”。于是，王浩就去四处找手机号码信息，在闲鱼、转转等二手网站，在房产转让平台，他找到了很多手机号码的信息，短时间内就加了100多个“好友”。

　　然而，自从他开始在朋友圈里每天发布卖货信息后，王浩发现自己被很多亲近的“好友”给拉黑了。原来，他发布的消息打扰了别人的生活，让人觉得朋友圈变了味儿。辛苦了一个月，王浩也没卖出几件货，最终，他决定及时止损，退出了微商团队。此后，王浩仔细梳理了自己的朋友圈信息，他发现，他以前认可的一些精致生活的朋友圈，很可能是虚假信息，目的是营造成功商人的形象，从而开展商业项目。

　　从那时起，王浩对朋友圈里发布的信息谨慎了许多，对其他人的信息也有意识地进行辨别。三年前，王浩在应聘一家单位时，招聘主管能准确地说出他以前从事的职业，以及所居住的小区和家庭情况。当时，他非常吃惊，觉得自己的个人信息在网上被泄露了，后来得知，是招聘主管翻看了他以前发的所有朋友圈消息，掌握了他的关键信息。王浩赶紧重新设置了朋友圈，尽量只展示近期消息。

　　随着时间推移，王浩发现，朋友圈的信息也会给自己带来紧张、焦虑的情绪。比如，某个亲近“好友”把自己买了大房子的照片分享到朋友圈，令王浩分外羡慕，甚至有几分嫉妒。在朋友圈里看到同事的孩子暑期参加各种课外兴趣班和出国研学活动，自己也会非常失落，觉得身为父亲，对孩子有所亏欠。朋友分享出游的照片，自己也非常向往，无奈工作繁忙，抽不出身。“我失业的那段时间，每天看朋友圈时都非常沮丧，觉得自己是一个很失败的人，夜里都睡不着觉。”王浩回忆。

　　半年前，王浩停止在朋友圈里发布消息，即使遇到特别兴奋的事情，也不想在朋友圈里分享。“我只想踏实地过好眼前的生活，没必要向其他人过多地展示。如果展示过度，可能会变成攀比和炫耀，会给其他人带去烦恼。”他这样感慨。

　　45岁的张海东（化名），在网络上曾经是一名活跃的博主和群主，读大学期间修过法律专业，他也在网络上用法律专业知识评论、解答网友的问题。两年前，他在评论一件热点事件时AG九游会首页登录，遭遇了大量网友的谩骂和攻击。本来，他想心平气和地和网友们探讨交流，结果情绪失控的网友不顾事实真相新闻信息，毫无理由地给他发送谩骂和威胁的私信。

　　“一夜之间，我收到了300多条私信，大部分都是键盘侠和喷子的指责和谩骂。”面对网暴，张海东赶紧关闭了评论区，清空了账号信息。即便如此，仍有网民人肉搜索到了他的手机号和住址，扬言要来天津，在他上班的路上堵住他。“那一刻，我真的害怕了，意识到了网暴的恐怖。我只能把手机号换了，带着家人搬到新的地方租住。”张海东回忆说。

　　张海东也在观察着网络世界的发展方向。据他观察，现在一些知名人物也从网络上隐退了，知名法律人士罗翔和知名学者储殷都遭遇过网络暴力，最终悄然从网络平台退出了。“网络世界能缩短人与人的距离，也能加深人与人之间的隔阂。认识到网络的两面性，我也决定有限度地使用网络，在一些方面撤出。”张海东这样说。

　　现在，张海东主动解散了自己创建的多个微信群，卸任了一些论坛的版主，关闭和清空了五个自媒体账号。做了这些操作后，张海东有了更多时间专注自己的工作和生活AG九游会首页登录，避免了一些不必要的麻烦。“最关键的是，面对网络世界，我学会了断舍离，不再沉迷其中。”他笃定地说。

　　近来，相关主管部门发布多个互联网管理文件，要求建设清朗网络空间。今年2月，中央、国务院印发《数字中国建设整体布局规划》，其中指出，净化网络空间，深入开展网络生态治理工作，推进“清朗”“净网”系列专项行动，创新推进网络文明建设。3月底，国新办发布会上公布，今年“清朗”系列专项行动将重拳整治9大网络生态突出问题，包括集中整治“自媒体”造谣传谣、打击恶意引流和网络暴力等。

　　一位受访者指出，当前青少年沉迷网络游戏容易被看见和重视，中年人沉迷视频和网络信息则容易被忽视。事实上，中年人沉迷网络信息的危害性更甚，在身体方面，中年人的身体机能下降，眼睛、颈椎、腰椎等更容易因沉迷网络而受到损伤，更容易产生焦虑抑郁等精神心理问题。更有不少中年人被网络投资、招商信息误导，造成巨大经济损失。从这个方面看，重新认识网络信息的便利性和局限性，提倡中年人有限度地使用网络、合理控制上网时间，非常必要。只有这样，中年人才能不被手机控制，让自己的生活更丰富多彩起来。（津云新闻编辑刘颖）AG九游会首页登录